Tips Tetap Sehat Bagi Perempuan Hamil Vegetarian | Panduan Makan Bagi Ibu Hamil Vegetarian

VIDEO: REKAMAN JOHN KEI DI LOKASI PEMBUNUHAN BOS PT SANEX STEEL | TOKOH PEMUDA JOHN KEI DITANGKAP TERLIBAT KASUS PEMBUNUHAN dan HEBOH TELUR 'PING PONG' SERBU PASAR CHINA | TELUR KARET ASAL CHINA
"Diet vegetarian selama kehamilan sanggup memperlihatkan ibu dan bayi dengan semua nutrisi yang sempurna yang mereka butuhkan," kata Rachele Dependahl, RD, spesialis diet di Cedars-Sinai Medical Group di Beverly Hills, California ibarat dilansir dari EverydayHealth, Selasa (21/2/2012).

Ada aspek kasatmata untuk mempertahankan diet vegetarian selama kehamilan. Menjadi vegetarian sanggup membantu menjaga kerusakan gigi, yang merupakan dilema yang umum selama kehamilan. Selain itu, diet vegetarian secara umum, menurunkan resiko dari kondisi berikut:

1. Kegemukan
2. Hipertensi
3. Sembelit
4. Penyakit jantung
5. Diabetes tipe 2
6. Kanker
7. Batu empedu

Kelebihan lainnya untuk menjadi vegetarian, yaitu bahwa kebanyakan perempuan vegetarian makan junk food lebih sedikit dan mengonsumsi masakan yang lebih bergizi. Mempertahankan diet vegetarian selama kehamilan sanggup menjadi pilihan yang sehat.

"Mungkin butuh lebih banyak pekerjaan dan perencanaan makan yang efektif untuk mengikuti diet vegetarian yang sehat selama kehamilan. Secara umum, vegetarian semakin sulitnya untuk memenuhi kebutuhan gizi." Namun, pemanis masakan mungkin sanggup mengisi kekurangan nutrisi," kata Martha K. Grodrian, RD, mahir nutrisi di Good Samaritan Hospital, Dayton, Ohio.

Seorang vegetarian lacto ovo sanggup mendapat semua nutrisi yang dibutuhkan untuk kehamilan yang sehat melalui masakan dan pemanis multivitamin atau mineral. Vegetarian lacto ovo yaitu orang yang juga makan susu dan telur.

Vegan A, yaitu yang menghindari semua produk hewani, perlu mengambil pemanis vitamin B12 dan zat besi dan mungkin perlu untuk mengonsumsi kalsium, seng, dan vitamin D. Pedoman gizi untuk perempuan hamil vegetarian yaitu sama ibarat untuk perempuan non vegetarian yang sedang hamil.

"Semua perempuan hamil membutuhkan zat besi tambahan, kalsium, folat, asam lemak esensial ibarat DHA, seng, protein," kata Grodrian.

Secara khusus, perempuan hamil vegetarian harus mengkonsumsi masakan berikut:

1. Sekitar 6-11 porsi roti, nasi sereal, dan pasta (memilih gandum jika mungkin) per hari.
2. Sekitar 4-5 porsi sayuran per hari.
3. Sekitar 4 atau lebih porsi buah perhari.
4. Sekitar 8 porsi susu atau alternatif susu, contohnya 1 cangkir kacang merah yang dimasak sebagai alternatif susu.
5. Sekitar 3-4 porsi kacang-kacangan atau alternatif kacang.
6. Sekitar 2 porsi asam lemak omega 3 untuk DHA, yang ditemukan dalam minyak biji rami, kenari, tahu, dan telur yang diperkaya omega 3.

Lemak, permen, dan junk food harus diminimalkan, dan perempuan hamil harus berhati-hati untuk menghindari masakan berikut:

1. Keju lunak yang tidak dipasteurisasi, ibarat brie dan feta.
2. Susu yang tidak dipasteurisasi.
3. Sayur-sayuran, kecambah segar, serta jus buah dan sayuran yang tidak dipasteurisasi, yang sanggup berisi kuman ibarat E. coli dan salmonella.

Susu atau keju yang tidak dipasteurisasi sanggup membawa risiko listeriosis suatu penyakit yang dibawa masakan yang disebabkan oleh bakteri. Meskipun mungkin diharapkan sedikit usaha, mengikuti diet vegetarian dikala hamil juga sanggup menyehatkan. detik.com

TIPS TETAP SEHAT BAGI WANITA HAMIL VEGETARIAN, Panduan Makan Bagi Ibu Hamil Vegetarian, Makanan Yang Harus Dikonsumsi Wanita HAmil Vegetarian, Makanan Yang Dilarang Untuk Wanita Hamil
Share:

Tidak ada komentar:

Posting Komentar

Recent Posts