Daftar 10 Masakan Sehat Paling Bergizi Di Dunia

 Makanan Paling Sehat Dan Brgizi Di Dunia DAFTAR 10 MAKANAN SEHAT PALING BERGIZI DI DUNIA
10 MAKANAN SEHAT DAN PALING BERGIZI DI DUNIA. Ciri-ciri Makanan Yang Masih Sehat Dan Bergizi Untuk Dikonsumsi. Sehat tidaknya masakan yang kita asup semua tergantung kita. Membuat perubahan, khususnya pada apa yang Anda makan, yaitu salah satu cara termudah untuk mengelola dan mengontrol kesehatan. Selain menawarkan energi yang dibutuhkan, masakan yang Anda konsumsi setiap hari juga berperan penting dalam mencegah aneka macam penyakit.

Ada banyak masakan sehat yang bisa dengan gampang Anda peroleh di alam ini. Berikut yaitu list 10 masakan paling bergizi di dunia yang harus Anda masukkan dalam hidangan masakan sehari-hari:

Alpukat

Jangan salah mengartikan lemak yang terkandung pada buah alpukat. Lemak alpukat termasuk dalam kelompok lemak tak jenuh tunggal sehingga tidak akan menciptakan perut Anda gendut. Buah alpukat justru sanggup menurunkan kolesterol. Para peneliti menemukan bahwa mengganti hanya 5 persen dari kalori yang berasal dari lemak jenuh (mentega atau keju) dengan lemak tak jenuh tunggal (alpukat) bisa memangkas risiko serangan jantung lebih dari sepertiga. Manfaat pemanis lainnya, alpukat juga tinggi kandungan beta-sitosterol, sterol tumbuhan yang menghambat peresapan kolesterol dari makanan, bertindak sebagai senyawa antikanker (glutatin) dan antioksidan kuat.

Kacang

Kacang bahu-membahu baik untuk jantung Anda alasannya yaitu kacang bisa menyerap kolesterol sehingga badan sanggup membuangnya sebelum melekat pada dinding arteri. Studi menemukan bahwa diet tinggi serat larut sanggup mengurangi kolesterol total sebesar 10-15 persen. Sebuah studi terakhir bahkan menunjukkan, masakan yang bersumber dari biji-bijian termasuk dalam kelompok teratas dengan kategori tingkat antioksidan tertinggi.

Blueberries

Kandungan senyawa antioksidan pada blueberries yang disebut flavonoid atau lebih dikenal anthocyanin berfungsi menangkal penyakit jantung, kanker, dan kebutaan terkait usia dan kehilangan memori. Seperti halnya sepupu mereka cranberry, blueberry terbukti sanggup mencegah infeksi kanal kemih, berkat epicatechins antioksidan, yang menjaga basil tidak melekat ke dinding kandung kemih. Bahkan, serat dalam blueberry ampuh dalam menangkal sembelit.

Brokoli

Brokoli yaitu salah satu masakan pelawan kanker, berkat kehadiran senyawa sulfur, menyerupai sulforaphane. Mengonsumsi lebih banyak brokoli bisa memangkas risiko seseorang dari kanker payudara, kanker paru-paru, dan kanker usus besar. Sulforaphane juga telah terbukti khasiatnya untuk membunuh basil yang mengakibatkan bisul.

Brokoli juga merupakan sumber terbaik kalsium dan potasium sehingga baik untuk tulang serta mengatur tekanan darah Anda. Vitamin C dan beta-karoten juga sanggup melindungi mata Anda dari katarak dan menjaga sel-sel otak dari serangan radikal bebas.

Cokelat hitam

Cokelat hitam mengandung sejumlah besar flavonoid, jenis antioksidan. Bahkan, kandungan flavonoid pada cokelat gelap lebih banyak daripada masakan lainnya. Studi menemukan bahwa antioksidan sanggup meningkatkan tekanan darah, mencegah penggumpalan darah, memperlambat oksidasi kolesterol LDL, dan mengurangi peradangan. Beberapa penelitian memperlihatkan bahwa makan 45 gram (1,5 ons) per hari sanggup mengurangi risiko serangan jantung sebesar 10 persen. Makan cokelat hitam gelap juga sanggup menurunkan resistensi insulin, duduk kasus utama di balik diabetes.

Benih lenan (flaxseed)

Biji lenan bekerja layaknya menyerupai hormon estrogen dalam tubuh, menghalangi reseptor estrogen pada sel dan menawarkan bantuan terkait penurunan tingkat hormon tertentu yang berafiliasi dengan kanker, menyerupai kanker payudara. Flaxseed juga merupakan sumber fantastis alpha-linolenic acid (ALA), suatu asam lemak esensial yang dipakai badan untuk menciptakan asam lemak omega-3. ALA berfungsi mengencerkan darah dan mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.

Bawang putih

Bawang putih mempunyai antibakteri, antijamur, dan sifat sebagai antivirus, bahkan berpotensi untuk mengusir beberapa basil yang resisten antibiotik. Meski hanya menurunkan sedikit kolesterol, rempah-rempah ini juga bertindak sebagai pengencer darah, mengurangi pembentukan bekuan darah, risiko serangan jantung dan stroke. Mengambil setidaknya enam siung atau lebih bawang putih dalam seminggu bisa memangkas risiko kanker kolorektal, lambung, dan kanker prostat ketimbang harus makan satu cengkeh setiap minggunya.

Ikan salmon

Makan setidaknya dua porsi ikan salmon seminggu sanggup mengurangi risiko kematian akhir penyakit jantung sebesar 17 persen dan risiko Anda terkena serangan jantung sampai 27 persen. Sebuah studi di Swedia yang diikuti lebih dari 6.000 laki-laki selama 30 tahun menemukan bahwa mereka yang makan lemak ikan dalam jumlah yang moderat menurunkan risiko kanker prostat sepertiga.

Bayam

Selain berfungsi dalam melindungi mata Anda dari degenerasi makula (penurunan ketajaman pengelihatan), kandungan karotenoid pada bayam juga sanggup membantu mempertahankan kepadatan tulang dan mencegah risiko patah tulang. Segala macam sayuran berwarna hijau merupakan sumber yang kaya kalium dan magnesium serta folat, di mana semuanya berfungsi dalam menjaga tekanan darah dan mengurangi risiko stroke. Folat juga berkontribusi dalam memangkas risiko kanker paru-paru bagi mantan perokok.

Yogurt

Yogurt yaitu sumber masakan yang berperan penting dalam pembangunan tulang. Akan tetapi, kekuatan yang bahu-membahu terletak pada basil baik, yang dikenal sebagai probiotik, yang terus menekan pertumbuhan basil merugikan di dalam usus Anda. Terlalu banyak basil "buruk" sanggup mengakibatkan duduk kasus kesehatan gastrointestinal dan lainnya. Mengonsumsi yogurt sanggup membantu mengatasi penyakit inflamasi (peradangan) usus, maag, infeksi kanal kemih, dan infeksi jamur pada vagina.
Share:

Tidak ada komentar:

Posting Komentar

Recent Posts